静岡でタリック先生WS 2016.

先週末は来年5月に代行クラスをお願いしている アシュタンガ静岡のひとみ先生 主催でタリック先生のWSでした。

ひとみ先生は自分のアシュタンガヨガの先生で、タリック先生はひとみ先生の先生で、タリック先生は毎年南インドのマイソールに行かれて、今は亡きアシュタンガヨガの創始者シュリ.K.パタビジョイス師と、引き継がれた孫のシャラート先生から研鑽を積まれており、伝統的なスタイルに忠実にアシュタンガヨガを伝えられています。


陰ヨガでもアシュタンガヨガでもそうですが、先生によって少しづつアレンジされてくることもあるので、自分の先生の先生は誰なのか？  その先の先生は誰なのか？  そのスタイルの練習を深めようとした時にルーツを知り、先生を選ぶのも大事なことだと思います。

アシュタンガヨガの練習で大事なキーワード。

ヴィンヤサ

    と

３つのトリスターナ。

1.  ドリスティ（視線）

2.  呼吸（バンダも含まれる）

3.  アーサナ


ヴィンヤサ　と　トリスターナ　なければアシュタンガヨガではない。

（写真2枚、ひとみ先生のサイトから拝借しました）

同じWSに参加されても人によって印象に残る部分は違うと思いますが、今回自分が特に印象に残った部分はバンダです。

バンダはエネルギー的な要素もあって初心者にはなかなか掴みどころがなく分かり難い部分でもあり、毎日の練習を積み重ねることによって薄ら薄ら感じ取って行くものだと思っていたので、自分のクラスでもまだあまりバンダには触れてきませんでしたが、分かる分からないにとらわれず初心者のうちから教えるべきものだと思いました。

まだ他にもいくつか見直すべきアーサナの取り方がありましたが、初心者向けでも安全であるか？　無理過ぎることはないか？　自分の練習の中で検証しながらクラスにも取り入れて行きたいと思います。


そんな訳で来年5月のひとみ先生の代行クラスが有意義なものとなるように、早速明日のクラスから少しづつステップアップして行きますよ～


この半年でたぶんこれまでの一年分以上の成長があるはずです。（そのくらいステップアップして行くつもりなのでお楽しみに！）


みなさんの成長を楽しみにしています！(^^)！

清水町でヨガクラス始めます。

来年6月以降のヨガクラス増枠準備のため、清水町でもヨガクラスを月一で土曜の夜プレオープンします。


初回は12月3日(土) 19:00 - 21:00 （以降 1/28、2/18）
（最新の会場日程はスケジュールページにてご確認ください）

内容は陰陽ヨガと瞑想(with シンギングボウル)クラス 120分、1500円、定員10名

ヨガ初心者や初めての方も大歓迎です。

会場は清水町地域交流センター 2F和室（アクセスはこちらをご参照ください）
        （施設内に無料の駐車場がございます。）

まだ新しい施設なので綺麗で快適な和室で備品の座布団もばっちりです。

陰ヨガクラスではこの座布団がボルスター代わりにも、ブランケット代わりにもなるので使い勝手が良く、いい感じのプロップスとなってくれます。

今は備品の座布団にタオルを掛けて使っていますが、陰ヨガ用のマイ座布団があってもいいなぁと思ってる今日このごろ。

というか荷物を考えたらタオル地で枕カバー的な座布団カバーを用意すればいいのかも！

お一人さまの120分陰ヨガクラス。

土曜の夜、三島のほとりで月一開催している120分陰ヨガクラス。

今月はお一人さまのプライベートクラスとなりました。

先月から陰ヨガクラスに通い始めてくださっている方でクラスに通い始めたきっかけが、、感受性が強くいろんなものを敏感に感じ過ぎてしまうので、ヨガでうまく調整できるようになりたいとのことでした。

広い意味でのアシュタンガヨガ（ヨガの8支則）

1. ヤマ（禁戒）
2. ニヤマ（勧戒）
3. アーサナ（座法）
4. プラーナヤーマ（呼吸法）
5. プラティヤハーラ（制感）
6. ダーラナ（集中）
7. ディヤーナ（瞑想）
8. サマディ（一体感）

この8つのステップを取り入れていくことで自然とそれは身についてくるのですが、それには何年も掛かってしまうので、この中で即効性があるのはプラーナヤーマ（呼吸法）の練習なので、ふだんのレギュラークラスでは行っていないプラーナヤーマの練習を2種類しました。（アーサナの前にカパラバディ、後にナディショーダナ）

感受性が強い方なので初めてでもその練習の効果を敏感に感じ取ってくれてこちらも嬉しくなりました。

本当はアシュタンガヴィンヤサヨガの練習がこの方には必要なのだと思いますが、現状そちらのクラスは定員オーバーのため、今回はプライベートレッスンとなったので陰ヨガの前にスーリヤナマスカーラAとBを練習しました。

目線を定め、自分の呼吸に意識を向けながら吐く息、吸う息、呼吸をコントロールしながらの動作の連動が感情のコントロールにも役立ちます。


ヴィンヤサスタイルの陽ヨガの後は、能動的な呼吸のコントロールを手放し、自分の体の重みに身を委ね、時間と自重によってポーズを深め、体の微細な変化を感じ取りながらの陰ヨガの練習です。

120分クラスではシャバアサナの時にシンギングボウルの波動と倍音も体感していただきます。

前回は頭を前向きにしていたのですが、今回は足を前向きにしていただきました。

シンギングボウルの波動や倍音はチャクラを整える効果もあるのですが、、足からなんか入ってきて第一チャクラが整った感じがするとその効果も感じ取ってくださいました。

そんなわけで今回は陰陽ヨガとプラーナヤーマと瞑想（with シンギングボウル）のプライベートクラスとなりましたが、効果的なフィードバックもいただいて自分にとっても貴重な学びとなりました。

ありがとうございます。

沼津千本で久しぶりのSUP.

今日は久しぶりのSUP。

このインフレータブルはお花見以来だったかも？

以前は手動ポンプ入れもトレーニングのうちと思ってやってましたが、やはり電動ポンプを手に入れると楽チンでいいですね〜

天気も最高に気持ち良く漕げました。

オールラウンドボードなのでSUPヨガもちょっと練習してみました。

幅30"なのでSUPヨガでは安定性はギリでちょっと難しいけどなんとかできますね。

マットの上とは別世界で面白いですよ。SUPヨガ。

シャバアサナの視界はこんな感じ。

エントリーさせてもらったダイビングショップ エンジェルマリンさんでノルディックウォーキングも体験させてもらいました。

全く興味のなかったノルディックウォーキングですが、やってみると全身運動で姿勢も良くなりそうで、ポールを使うといくらでも歩けちゃう感じで面白かったです。

朝から夕方まで海で過ごしていい一日でした。

海が近くにある日常っていいですね。

来年からは週一で千本にも通うことになりそうです。


まずは3月20日(月祝) 9:30 - 11:30 陰陽ヨガと瞑想（with シンギングボウル）

千本プラザで開催します。

11/3の沼津で陰陽ヨガと瞑想クラス。

沼津でもヨガクラスを再開しました。

来年4月までは祝日限定で開催予定です。

会場はスタジオルクスさんのセミナールーム。

内容は120分の陰陽ヨガと瞑想クラス。（with シンギングボウル）


先日が初日でした。

初めての会場で不慣れな感じがありましたが、参加された方々の感想を読んでほっとしました。

昨日のクラスですが、陽から陰のプログラムはメリハリがついて集中しやすく、2時間があっという間に感じられました。
前半で体がほぐれていたためか、陰単独のときよりもポーズを深めることができたと思います。


2時間のクラスは長いかもと思ったのですが、あっという間でした。
太陽礼拝で少し動いた後の陰ヨガはジワジワとイタ気持ち良い感じが心地良かったです。
シャバアーサナの時のシンギングボウルの音色は眠ってしまいそうに気持ちよかったです。

瞑想の事を書き忘れました。普段自宅でやろうとすると、雑念だらけなのですが、先生に誘導していただいたらスッと呼吸に集中することが出来ました。

長泉のアシュタンガクラス＋陰ヨガクラスも好評ですが、陰陽ヨガクラスも良い手応えを感じられて良かったです。

来年クラスを増やす時には陰陽ヨガクラスもひと枠 取り入れたいと思っています。


クラスで取入れている瞑想方法はヴィパッサナー瞑想と言って、最近耳にする方も多いかと思いますが、マインドフルネス瞑想の原形となっている瞑想方法です。

とてもシンプルな瞑想方法なので初めての方にも取り組み易いかと思います。


そして最近、陰ヨガクラスに取入れたシンギングボウル。

120分クラスでは瞑想前の最後のシャバアサナを少し長めに取り、シンギングボウルの波動と倍音も体験していただけます。

横になって聴いているだけでも（波動も感じられるので聴覚だけのことではありませんが）リラクゼーション効果があるのでこちらも気になる方はぜひ！一度体験して頂きたいと思います。


沼津スタジオルクスでの祝日 陰陽ヨガと瞑想クラス（120分）の今後の日程は、

第2回  11月23日（水祝） 18：30 - 20：30

第3回  12月23日（金祝） 18：30 - 20：30
第4回    1月  9日（月祝） 10：00 - 12：00      となっています。

詳細はこちらの記事をご参照ください。


その他の陰ヨガクラスの日程は、

第三水曜夜の長泉クラス（80分）、月に一度土曜夜の三島クラス（120分）

直近では、11月12日（土）と11月16日（水）です。

詳しい日程はスケジュールページからご確認ください。


（音の響きが全然違うのでシンギングボウルが気になる方は三島クラスがお奨めです）

渋谷で3Hの陰ヨガクラス。

今日は渋谷でみさと先生の3Hセミプライベート陰ヨガクラス。

セルフプラクティスでは行きえないその先の深いところまで。。。


アシュタンガヨガクラスと言えば先生が違っても表面的なクラス内容に大きな違いはないのですが、ひとくくりに陰ヨガと言っても先生によってクラス内容がかなり異なるものです。

みさと先生のクラスは2回目ですが、いい意味で陰ヨガのイメージが変わります。

副交感神経が高まりリラクゼーションを感じるスタイルだけではないと言うこと。

クラス中はひとつのポーズがいつもより長いこともあって、セルフプラクティスではしんどくて途中で切り上げてしまうだろうその先まで進むので、とてもリラックスどころではありませんが、その分終わった後の体の軽さ、スッキリ感がとても大きく、意識も鮮明になりました。

まだまだ知らない陰ヨガの世界があって、もっと知りたくなりました。